### 营养成分
1. **维生素C**：橘子中含有丰富的维生素C，具有很好的抗氧化作用，有助于提高免疫力，预防感冒，并且对美容养颜也有益处。
2. **柠檬酸**：柠檬酸能帮助消除疲劳，改善消化系统功能，还能预防肾结石。
3. **膳食纤维**：橘子内侧的薄皮含有膳食纤维果胶，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，同时也能降低胆固醇。
4. **矿物质和微量元素**：橘子中富含钙、磷、铁、镁、硫、钠、氯和硅等元素，有助于维持人体电解质平衡和骨骼健康。
5. **植物化合物和黄酮类化合物**：橘子中含有多种植物化合物和黄酮类化合物，大多数都是天然抗氧化剂，有助于预防心血管疾病。
### 功效与作用
1. **预防心血管疾病**：橘皮苷能加强毛细血管的韧性，降低血压，扩张心脏的冠状动脉，有助于预防冠心病和动脉硬化。
2. **抗癌作用**：橘汁中含有一种名为“诺米林”的物质，具有抑制和杀死癌细胞的能力，对胃癌有预防作用。
3. **美容养颜**：维生素C的美容作用有助于保持皮肤弹性，减少皱纹。
4. **消除疲劳**：柠檬酸能帮助消除疲劳，改善精力。
5. **促进消化**：橘子的膳食纤维有助于改善消化系统功能。
### 食用注意事项
1. **适量食用**：虽然橘子营养丰富，但也不宜过量食用。一般建议每天食用3个橘子即可。
2. **避免与高草酸食物同食**：橘子含有较多的维生素C，过量摄入时可能会与高草酸食物（如菠菜、茶等）产生草酸钙结石。
3. **口腔健康**：橘子酸性较强，过多食用可能会对牙齿和口腔健康造成伤害。
综上所述，橘子是一种营养丰富、功效多样的水果，适量食用对健康大有裨益。